重量训练有哪些项目怎么进行重量训练

很多刚开始做健身训练的朋友，都不知道如何选择训练重量来进行训练。那我们先要给大家说明一下，我们的重量训练分别为肌耐力训练、肌肥大训练、力量训练和爆发力训练等。

如果你选择了一个偏重的训练重量，在你完成这个重量5次之后，就感觉到很费力，再也起不来的话，那么这个训练就偏向为力量训练，这可以帮助你增强力量。假如你挑选了一个训练重量，在这个重量下，你可以做5次以上，12次以下，那么这个训练就偏向于肌肥大训练，这样的训练可以帮助你增加肌肉量。如果在一个重量训练下，你可以做15次以上，那么这个训练就偏向肌耐力训练。

不同的训练方式，可以练出不同的训练效果，但你要注意，肌肉量大也不完全等于力量大。就好比我们的健美选手和举重选手一样，健美的身材多数都比举重的好，但你能说举重的选手不能举起大重量吗？我们要有一个概念，不是做任何训练就只能练出一个效果，不可以得到其他一种训练的效果，只是这样的训练效果会很少。

我们上面所说的这些肌肉的训练，它们之间并不相互抵触，不但不抵触，它们还应该是互相搭配的。比如，力量的提升也会对你的肌肥大训练有帮助，因为你做的重量越重，代表着你的训练量越高，肌肉的成长效果越好，但是你的训练重量一定不要超负荷去做，这样的效果就不能达到最好。

所以我们每个人应该根据自己的需求，去安排不同的训练方式，调整这几种训练在整体训练中的比例。

假如你需要提升力量，那么你可能大部分的训练量就是力量训练。假如你以外形为主，追求健美的体型，那么你大部分的训练量，就要通过肌肥大训练而来。

假如你是一个新手，并且几乎没有什么运动经验，身体的肌肉量也很低的话，那么对你来说，任何一种训练，在训练的初期都会有效果。

因为对你的身体来说，这是一个新的刺激，在初期，就算只是肌耐力的训练，都会有效地刺激你肌肉的成长，不过你不可能永远只做这些轻度的训练，所以在后续的训练中，可以加大你的训练重量，慢慢的来。

随着健身训练经验的增加，你已经可以慢慢地、准确地掌握动作要领和感受肌肉的发力，你就要慢慢的将你的训练强度增加，增加你训练时的重量，给身体不一样强度的刺激，这会让你发现不一样的训练效果。

各位健身的朋友，你们还需要注意动作的标准程度和肌肉的感受度，在一开始就要把你的动作训练好，学习正确的肌肉发力，刚开始的时候，不要盲目的去追求大重量，训练一段时候后再慢慢增加重量也不晚。对于没有基础的人来说，即使是很轻的重量，也有可能会使你受伤，所以在训练之前，我们一定要做好动作的规范性，慢慢的向上加重量。